• Geoffrey

La fausse inspiration thoracique : l'exercice par excellence en post-natal mais pas seulement


Les effets de la fausse inspiration thoracique ou appelée aussi fausse inspiration diaphragmatique sont :

  • Massage de l’utérus et de la vessie

  • La fausse inspiration thoracique permet de faire remonter l’ensemble des viscères et favorise la vascularisation des ligaments et leur rétraction, ce qui permet de lutter contre la descente d’organes

  • Faire travailler et mobiliser le périnée en douceur

  • La fausse inspiration thoracique provoque une contraction réflexe des abdominaux profonds et rapproche les grands droits écartés par la grossesse.

  • Stimuler la circulation sanguine

  • Stimuler le transit intestinal (idéal en cas de constipation)

Déroulement de l’exercice de la fausse inspiration thoracique :

1. Placement du dos

Tout d’abord, il est primordial de se placer correctement.

Je suis sur le dos, jambes fléchies et plantes des pieds posées à plat sur le sol, bras légèrement écartés et paumes de mains tournées vers le plafond. Les mains peuvent être aussi placées sous la tête.

Regardez cette vidéo pour le placement correct du dos :


2. Expiration

Après une inspiration normale, je contracte le périnée (je me retiens de faire pipi et de faire un gaz, pour contracter les parties antérieure et postérieur du périnée) et j’expire par la bouche sans ralentir l’air, comme un soupir.

3. La fausse inspiration thoracique

Quand mon expiration est totale, je ferme la bouche, me pince le nez et j’inspire très fort par le nez sans laisser entrer d’air. Je gonfle ma cage thoracique, mon diaphragme remonte, il y a un grand creux sous mes côtes, mon ventre est plat.

Plus entraîné, je serai capable de le faire sans me boucher le nez en bloquant l'inspiration au niveau de la glotte.

Je compte 3 secondes, mais mieux entraîné, je maintiens cette fausse inspiration thoracique pendant 10 secondes. Ensuite, je laisse entrer l’air par la bouche.

Astuce : Si la fausse inspiration thoracique est bien réalisée, on entend un bruit lors du passage de l’air.

Cette fausse inspiration peut être réalisée sur le dos mais aussi :

- assise sur un Swissball, sur une chaise.

- en demi-pont avec les pieds au sol mais aussi surélevés.


Pour plus de renseignements n'hésitez pas me contacter.

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