Comment garder sa routine sportive après les vacances ?

Geoffrey
1 sept.
3 min de lecture

Pendant les vacances, il est souvent plus facile de faire du sport : plus de temps libre, moins de stress, et souvent un environnement motivant. Beaucoup de personnes reviennent bronzées, reposées… et avec une belle dynamique sportive. Mais dès la rentrée, le rythme du travail, des trajets et des obligations familiales reprend le dessus, et la routine sportive s’effrite.

Comment transformer vos efforts estivaux en une habitude durable ?

Comment maintenir sa routine sportive après les vacances ?

Voici nos conseils pour maintenir votre énergie et rester actif malgré un emploi du temps chargé.

1. Capitaliser sur les acquis de l’été

Votre corps a déjà enclenché des adaptations : meilleure endurance, regain de force, énergie positive.
Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, 6 semaines d’entraînement régulier suffisent à améliorer la VO₂max et la condition physique générale. Autrement dit, votre été n’a pas été vain : c’est une excellente base à entretenir.

2. Adapter la durée et l’intensité à la rentrée

Vous n’aurez peut-être plus 1h30 chaque jour, mais 30 minutes bien planifiées suffisent pour maintenir vos acquis.
Utilisez la méthode du fractionné court (HIIT) : séances de 20 à 30 minutes avec alternance d’efforts intenses et de récupération.
Exemple : 10 sprints de 1 minute en course ou vélo avec 1 minute de récupération.

3. Planifier vos séances comme des rendez-vous

Bloquez vos séances dans votre agenda professionnel comme un rendez-vous non négociable.
La science confirme que les personnes qui programment leurs entraînements ont 2 fois plus de chances de les respecter (American Journal of Health Promotion).
Conseil pratique : identifiez vos créneaux les plus réalistes (matin tôt, pause midi, juste après le travail).

4. Miser sur la régularité plutôt que la perfection

Même si vous réduisez le volume, l’important est de garder la fréquence.
3 séances par semaine, même courtes, valent mieux qu’un gros entraînement isolé.
L’analogie du dentiste : mieux vaut se brosser les dents 2 minutes tous les jours que 30 minutes une fois par semaine !

5. Intégrer le sport dans le quotidien

Prendre les escaliers, marcher ou pédaler pour se rendre au travail.
Faire des exercices de mobilité ou du gainage à la maison en 10 minutes.
Remplacer une partie des trajets en voiture par du vélo ou de la marche.
Transformer vos sorties en famille en balades actives, randonnées, ou vélo.

6. L’importance de l’accompagnement pour durer

La rentrée est souvent synonyme de surcharge mentale. Un coach peut vous aider à :
- Structurer un programme réaliste adapté à votre emploi du temps.
- Maintenir la motivation en fixant des objectifs clairs.
- Adapter les séances selon votre énergie et votre niveau de stress.
Chez Geostraining, nous aidons nos clients à transformer un élan passager en une habitude solide et durable.

Votre été sportif est un formidable tremplin. L’important n’est pas de reproduire exactement le rythme des vacances, mais de l’adapter à votre vie quotidienne.