Comment se préparer aux 20 km de Bruxelles : les réponses exclusives de notre interview sur BX1

Le lundi 7 avril, Geostraining a eu le plaisir d’accueillir la chaîne de télévision locale BX1 pour une interview consacrée à la préparation des 20 km de Bruxelles. À cette occasion, nous avons partagé nos meilleurs conseils afin d’aider chaque participant à vivre pleinement cette course incontournable, avec plaisir et sérénité.

Voici le lien vers la vidéo de la première partie de l’interview:

https://youtu.be/-Pnu4Nj7uY4?si=lB1uK-jcKPMchbal

La deuxième partie sera diffusée fin mai.

Voici l’essentiel de nos recommandations, issues directement de cet entretien exclusif :

Entraînement optimal à 7-8 semaines des 20 km

Pour bien se préparer, nous recommandons trois séances de course par semaine : deux sessions d’endurance modérée (entre 6 et 10 km) et une séance spécifique intégrant du fractionné pour booster votre vitesse et votre endurance. L’augmentation progressive des distances est primordiale pour éviter les blessures.

Les 20 km : une course accessible à tous

Cette course emblématique est ouverte à tous les niveaux. L’essentiel est de courir à votre rythme, sans céder à la pression sociale liée aux performances et chronos de votre entourage. L’objectif prioritaire est votre plaisir et votre santé.

Quand pratiquer les étirements pour une récupération optimale ?

Les étirements doux réalisés le lendemain d’une séance intensive favorisent une meilleure récupération musculaire. Cette approche permet de réduire les risques de blessures tout en améliorant votre confort musculaire.

Choisir le bon matériel pour courir

Le choix de vos chaussures de running est essentiel. Optez pour une paire adaptée à votre type de foulée et déjà testée en entraînement. Pensez aussi à tester votre tenue complète pour éviter les inconforts le jour de la course.

La semaine avant la course : repos actif et récupération

Dans la semaine précédant les 20 km, privilégiez le repos actif. Réalisez une ou deux sorties courtes à faible intensité (4 à 6 km) et consacrez-vous à la récupération complète les derniers jours avant la compétition.

Que faire juste avant le départ des 20 km de Bruxelles ?

La veille, consommez un repas léger riche en glucides complexes sans expérimenter de nouveaux aliments. Le jour même, prenez votre petit-déjeuner habituel au moins trois heures avant le départ et effectuez un échauffement doux de 10 à 15 minutes pour débuter la course dans les meilleures conditions.

Gérer efficacement votre course

Choisissez le bon box de départ correspondant à votre allure réelle pour éviter de trop doubler ou d’être constamment dépassé. Ne partez pas trop vite dès le départ pour préserver votre énergie. Pensez à une hydratation régulière tout au long du parcours, et préparez-vous mentalement pour la dernière ligne droite après Montgomery, souvent sous-estimée.

Chez Geostraining, nous croyons fermement que les 20 km de Bruxelles doivent être avant tout un moment de plaisir et de convivialité. Bonne course à tous !